TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises)

In mijn yoga- en somatic yoga-lessen integreer ik TRE als een waardevolle aanvulling op de beoefening. Yoga helpt om bewustzijn en souplesse in het lichaam te vergroten, terwijl TRE een diepere laag van ontlading en ontspanning toevoegt. Door deze combinatie kunnen spanningen die tijdens houdingen of bewegingen voelbaar worden, op een natuurlijke manier losgelaten worden. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek soepeler wordt, maar ook emotioneel en mentaal meer ruimte ervaart.

Binnen somatic yoga staat het voelen en respecteren van de signalen van je lichaam centraal. TRE sluit hier naadloos op aan door je uit te nodigen om subtiele trillingen en sensaties toe te laten, zonder ze te forceren. Dit helpt je om op een zachte en veilige manier oude spanningspatronen te doorbreken en een diepere connectie met jezelf te ontwikkelen. Zo ontstaat er een proces van zelfregulatie en herstel, waarin je lichaam zelf aangeeft wat het nodig heeft.

Om echt spanning te kunnen ontladen, is het essentieel dat het lichaam zich veilig en ontspannen voelt. Pas dan durft het los te laten. Dit creëren we met zachte ademhalingsoefeningen, milde yogahoudingen of klankschalen, zodat het zenuwstelsel tot rust komt.

Daarna starten we met een reeks gerichte fysieke oefeningen die de spieren activeren die spanning vasthouden. Door deze spieren licht te vermoeien, nodigen we het lichaam uit om spanning los te laten.

Als laatste fase lig je in een vlinderhouding op de grond, in een staat van geduldige observatie. Het lichaam en zenuwstelsel bepalen zelf hoe en wanneer de ontlading plaatsvindt. Dit fenomeen, bekend als shaking, komt van nature voor bij wilde zoogdieren die stress ervaren hebben. In dit filmpje zie je dit proces in actie.